Dukan ダイエット: 毎日のメニュー、レシピが記載されたテーブル

11 11月 2023

効果的で思慮深いダイエットを探しているなら、デュカン博士による減量システムがあなたが探しているものかもしれません。
このダイエットの有効性は長年にわたって証明されているため、その人気は年々高まっています。1ヶ月で最大20kgまで減量することは非常に現実的です。

どんな食べ物が食べられますか？

7 日間の Dukan ダイエットは低炭水化物ダイエットとして分類されるべきです。この手法は長期間にわたって使用する必要があるため、全身的手法と呼ばれます。このような栄養を使用すると、余分な体重を確実に排除し、長期的かつ安定した効果を達成することができます。目標体重に達したほとんどの人は、生涯を通じて一貫した栄養補給の基礎としてこれらの原則を採用しています。

デュカンの7日間プロテイン・炭水化物ダイエットの本質は、メニューにはタンパク質と炭水化物を大量に含む料理のみが含まれるということです。以下の製品の摂取が許可されています。

動物性タンパク質が豊富な食品。
野菜。
このリストには、72 種類のタンパク質製品と 28 種類の野菜が追加されています。

主なタンパク質食品としては、次のものが考えられます。

卵;
シーフードと魚。
肉 - 子牛肉、内臓、牛肉、鶏肉。
豆腐チーズ。
低脂肪の乳製品。

毎日の食卓にぴったりのデュカンダイエットメニュー

	朝食	2回目の朝食	夕食	午後のおやつ	夕食
月曜日	白身2～3個のスクランブルエッグ、茹でた鶏胸肉数枚	脂肪分ゼロのカッテージチーズ	魚のスープデュフラットブレッド	カッテージチーズキャセロール	鶏肉のガーリック焼き
火曜日	カードブランのパンケーキ、ハムのスライス	カニカマ	ベトナム風ビーフシチュー	ヨーグルト	サーモンのハーブ焼き
水曜日	軽く塩味を付けた海魚のオムレツ	チーズケーキ	ゆで卵入りチキンスープ	デュカンのシナモン入りパンケーキ	シーフード千切り
木曜日	バニラふすま粥、エッグノッグ	クリームチーズ、ハム2枚	チキンキャセロール	カッテージチーズとケフィア	子牛肉のデュカンマヨネーズ煮込み
金曜日	スクランブルエッグ、軽く塩味を付けたサーモンの小片 2、3個	ふすま入りヨーグルト	魚のスープ	ゆで卵のデュカンマヨネーズ添え	焼き鶏つくね
土曜日	半熟卵と肉チップス数枚	カニカマ	グリル（またはオーブン）チキン	ふすまとケフィア入りカッテージチーズ	フラットブレッドのシーフードサラダ
日曜日	クリームチーズ、デュカンパン、ハムスライス数枚	低脂肪ヨーグルト	魚のスープ、七面鳥のステーキ	クコの実入りブランマフィン	チキンカレー

日ごとのダイエットメニュー例をご提案します

7 日間の Dukan プロテイン炭水化物ダイエットメニューには次のものが含まれます。

月曜日
朝食：生姜入りグリーンコーヒー、低脂肪カッテージチーズ、グリルした鶏の胸肉数枚。
夕食：無脂肪ヨーグルト、ベトナム風牛肉。
午後のおやつ：デュカンのシナモン入りパンケーキ。
夕食：ガーリックチキン、車海老のガーリック添え。

火曜日
朝食：温かい飲み物、オムレツ、ハム数枚。
夕食：エビ、マスのハーブ添え。
午後のおやつ：バニラポリッジにオーツブラン、砂糖を含まないコーヒーまたは紅茶を組み合わせたもの。
夕食：デュカンマヨネーズ、ゆで卵。

水曜日
朝食：温かい飲み物、低脂肪クリームチーズ、七面鳥のハム数切れ、クコのベリー。
夕食：鶏の胸肉のグリル、ミューズリーのアイスクリーム。
午後のおやつ：ピンクのチーズケーキ。
夕食：オーツ麦ふすまのチキンナゲット、エッグノッグ。

木曜日
朝食：温かい飲み物、スクランブルエッグ、低脂肪クリームチーズ。
夕食：ヨーグルト入りチキンカレー。
午後のおやつ：クコの実入りオーツ麦ブランケーキ。砂糖の入っていないコーヒーまたは紅茶。
夕食：サーモンのスープ。

金曜日
朝食：オーツ麦ふすま入りの低脂肪ヨーグルト、温かい飲み物。
夕食：低脂肪カッテージチーズ、ハーブ入り蒸し魚。
午後のおやつ：カニカマ。
夕食：ペッパービーフステーキ。

土曜日
朝食：ミントとカレーのオムレツ、温かい飲み物。
夕食：ハムのスライス、七面鳥のフィレステーキのグリル。
午後のおやつ：クコの実入りジンジャーレモネード、オーツ麦ブランクッキー
夕食：オーブンで焼いた七面鳥のミートボール。

日曜日
朝食：半熟卵とミートチップス、温かい飲み物。
夕食：オーツ麦ブランのパンケーキ、スモークサーモンの前菜。
午後のおやつ：砂糖の入っていないコーヒーまたは紅茶。
夕食：フライドチキン。

各フェーズの一週間の Dukan ダイエットメニュー

Dukan の減量のためのプロテイン炭水化物ダイエットには 4 つの独立した段階があり、それぞれに独自の食事要件と使用される製品があります。1 か月の有効性と効率は、食事のすべての段階での推奨事項の正確かつ完全な遵守を考慮して決定されます。

攻撃フェーズ。
交代段階。
統合段階。
安定化段階。

メニューフェーズ「攻撃」

この段階のメニューには、高たんぱく質の食品が含まれます。7日間のプロテインダイエットの提示された段階では、口渇、めまい、およびその他の悪化の症状が発生する可能性があります。これは、Dukan プロテイン炭水化物ダイエットが効果を示し、脂肪組織が減少していることを示しています。

減量のためのタンパク質と炭水化物の食事療法のこの段階の期間は、余分な体重を考慮すると時間的に制限されています。

過剰体重は最大20kgです - 第一段階の期間は3〜5日です。
過剰体重20〜30kg - 段階期間5〜7日。
体重が30kgを超える場合 - 最初の段階の期間は5〜10日間です。
第 1 段階の最大期間は 10 日を超えてはなりません。

Dukan の毎日の「攻撃」フェーズのダイエットメニュー:

オーツ麦ふすま大さじ1. 5;
少なくとも1. 5リットルの普通の水。
赤身の馬肉、牛肉、子牛肉。
子牛の肝臓と腎臓。
皮のない七面鳥と鶏肉。
子牛肉または牛タン。
さまざまな魚介類。
卵;
魚はオーブンで焼いても茹でても食べられます。
低脂肪発酵乳製品。
ニンニクとタマネギ。
赤身のハム。
食品に塩、酢、調味料、香辛料を添加することは許可されています。

プロテインダイエットに含まれるすべての野菜と果物は、一日を通してさまざまな方法で混ぜることができます。減量のための 7 日間の Dukan プロテイン炭水化物ダイエットの第一段階含めるべきではありません以下の製品:

ガチョウ、アヒルの肉。
砂糖;
豚肉

メニューフェーズ「オルタネーション」

提示された段階のこの名前は、野菜とタンパク質という 2 つの異なる食事が交互に行われることを示しています。食事療法のオプションの例:

一日 – プロテインダイエット – 一日「プロテイン＋野菜」
3日分「たんぱく質」 - 3日分「野菜＋たんぱく質」
5日間「プロテイン」 – 5日間「野菜＋プロテイン」

ダイエットの開始時に過剰体重が10 kgを超えていた場合は、5日ごとに交互のスキームを使用する必要があります。

減量のための 7 日間の Dukan プロテイン炭水化物ダイエットの第 2 段階のメニューには、「プロテイン」日の第 1 段階で提示されたすべての製品が含まれていますが、次のような野菜を追加することもできます。

トマト、キュウリ、ほうれん草、インゲン。
大根、アスパラガス、キャベツ、セロリ、ナス、ズッキーニ、キノコ、ニンジン、ビーツ、ピーマン。

野菜はどんな量でもどんな調理方法でも食べられます。減量のためのタンパク質炭水化物ダイエットの毎日のおおよそのメニューには、次の製品が含まれます。

毎日大さじ2杯を加えて食べ物を食べます。オーツ麦ふすまスプーン大、普通の水1. 5リットル。
「攻撃」フェーズのメニューに含まれるすべての製品には、でんぷんを含まない野菜が含まれています。
チーズ（脂肪分6％未満） - 30グラム。
果物（ブドウ、チェリー、バナナは不可）
ココア - 小さじ1;
牛乳;
でんぷん - 大さじ1;
ゼラチン;
クリーム - 小さじ1;
ニンニク、ケチャップ、アジカ、スパイス、唐辛子。
揚げ物用の植物油。
ガーキン。
パン - 2個。
白または赤ワイン - 50グラム。

減量のための Dukan プロテインカーボンダイエットの第 2 段階では、7 日間にわたって設計されており、果物や野菜だけでなく、特定の食品の摂取も禁止されています。第 2 フェーズでは、以下の使用は許可されません。

シリアル、米、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ジャガイモ、パスタ。
アボカド、豆、コーン。

メニューフェーズ「ピン」

減量のための Dukan プロテインと炭水化物の食事療法の第 3 フェーズは 7 日間に設計されており、前の 2 つのフェーズで達成された体重を安定させるのに役立ちます。
毎日のメニュー例には、次の果物と野菜が含まれています。

毎日大さじ2. 5を加えて食べ物を食べます。オーツ麦ふすまのスプーン。
毎日、少なくとも1. 5リットルの普通の水を飲む必要があります。
第 1 段階と第 2 段階を含むメニューのすべての製品。
果物（ブドウ、バナナ、サクランボなどの果物は食べられません）。
パン2枚、低脂肪チーズ - 40グラム。

ジャガイモ、エンドウ豆、豆、米、パスタを週に2回食べても構いません。週に2回、好きなものを食べても構いませんが、食べる野菜や果物を1回の食事に置き換えるだけにしてください。

「安定期」のデュカンダイエットメニュー

提示されたフェーズは、7 日間設計された、減量のための同じ野菜と果物の Dukan ダイエットです。次のサンプルメニューが含まれています。

毎日1. 5リットルの普通の水を飲む必要があります。
毎日、大さじ3杯のオーツ麦ふすまを加えた食べ物を食べてください。
野菜、果物、任意の量のタンパク質食品、チーズ 1 枚、パン 2 枚、でんぷんを多く含む製品を 2 つ毎日食べてください。
週に一度、最初の段階のメニューに従って一日を過ごす必要があります。

提示された簡単なルールにより、体重を一定の制限内に保ち、週の残りの 6 日間は好きなものを食べることができます。

デュカンダイエットの長所と短所

デュカン博士の 7 日間のプロテイン炭水化物ダイエットには、多くの利点があります。

失われたキログラムは返されなくなりました。通常の食生活に戻しても体重は増えません。このダイエット法を1か月以上続けることができます。
デュカン博士のプロテイン・炭水化物ダイエットは効果が高く、1週間に3～6kgの減量が特徴なので、1か月に12～25kg減量できます。
デュカン博士のタンパク質・炭水化物ダイエットは、自宅でも職場の昼休みでも実践できます。彼女のメニューには少量のアルコールも含まれています。
この野菜と果物の食事は化学薬品や添加物を使用していないため、絶対に安全です。ここでは主に自然の野菜とタンパク質が消費されます。
食事の摂取量に制限はありません。
野菜や果物を摂取する時間に厳密な制限はありません。
デュカン博士のプロテイン炭水化物ダイエットを摂取した初日から体重減少が観察され、1 か月で平均最大 20 kg 体重を減らすことができます。
一週間の簡単ダイエット。

このダイエットのデメリットとしては、:

7日間の食事で脂肪の量を制限します。
デュカン博士の7日間の食事は完全にバランスが取れていないため、ビタミンとミネラルの複合体を追加で摂取する必要があります。
7日間のダイエットの最初の段階は非常に難しく、全身疲労が起こる可能性があります。
1週間続くダイエットにはオーツ麦ふすまの摂取が必要ですが、この製品を購入するにはいくつかの困難が伴います。

1か月でかなりの量のキログラムを失うことができるため、提示された食事療法が最も効果的であると考えられています。デュカンダイエットの主な食材は野菜と果物ですが、そのような食事は健康的でおいしいため、これは良いニュースです。